一、余光恐惧、余光强迫的简介

简介：余光恐惧是一个人会害怕自己的余光，对余光注意到旁边的人或者物体心存恐惧。对自己的余光感到恐怖，只要发现余光出现了，就想去控制，想通过某些方式让其消除。感觉余光影响别人，让别人很厌恶、厌烦，甚至感觉别人因此而针对自己；一部分咨询者害怕余光余到隐私部位或其他部位。余光强迫是生活重心活在外在表面，内在自我感缺失，控制不住的把注意力分散到余光里，无法集中注意力。

余光恐惧或余光强迫的根源是心灵退缩和焦虑导致自我感缺失了，没有自我后，就不能随心而发的做真实的自己，心理不安和焦虑后，余光会不受控制的被外界的人或物所干扰，不能自然而然了，有时无法集中注意力，影响人际交往。

原因原理举例分析：余光简单说，就是没有安全感或内在自我缺失，心理不安定或长期以外在为主，本能的对外在很警惕和陷入，把注意力分散到余光里，余光受本能的影响不受理智控制的关注外在。这是原理分析：人就好比是一棵树，内在就是根部，外在表现就是叶子；心理健康的人是活在根部，心理很踏实和安定，外在的风吹雨打和枝叶摇晃他都不太会在意，会感觉外在的风吹雨打和枝叶摇晃是正常的；但心理不健康的人，土壤和根不好，不安定，总是活在枝叶上，每天在意和控制着枝叶，对外在很敏感，一旦受到外界刺激，内在的不安就会暴露出来，心理经常敏感多疑胡思乱想，容易紧张心慌，容易自我否定，害怕自己表现不好，害怕别人不好的评价和看法，不敢放开融入别人，与人相处的时候心理不安后眼神表情就不自然了，会回避不敢与人对视，不知道该看哪里，被多人注视的时候不自在，不能自然的眼神交流，对别人的举动很敏感，与人相处时心虚敏感就会警惕外在，把注意力分散到余光里，如果害怕余光影响别人，刻意去控制和改变余光，就会更多的陷入外在，越是在意什么余光就越是盯着什么，理智无法控制，因为余光是随心的，不是控制的，越控制越严重。余光出现后思想负担越大，内心就会越敏感，比如害怕影响别人，害怕让别人不舒服，害怕让别人误解，害怕影响人际关系，就会更加警惕和陷入外在，对别人的一举一动很敏感，纠结焦虑外在，内在自我感越来越缺失。

这类情况往往都是这样的，根部弱小了，内在心灵弱小了，活在叶子上，活在表面，太在意外在了，心虚敏感警惕外在，就会注意力分散到余光里面；余光只是表面的症状，根源是根部弱小了，内在心灵弱小敏感了，所以才会警惕外在，关注外在，无法安心做事情。咨询不是直接控制和改变余光，而是需要根部的成长和踏实。直接控制和调整叶子是不行的，需要从土壤开始，只有改变了土壤，根部才能强大，叶子才能好起来，这个是有方向的。

咨询方向：这方面属于心理问题，心理咨询就可以康复，咨询不是直接改变外在表现，而是需要内在心灵的强大。咨询一般需要改变错误的思维模式，把生活重心从外在移到内在，发展内在自我感，让内在自我成长起来，慢慢的放开外在，内在强大稳定后，才能放开外在，就不会总被影响而紧张恐惧敏感余光警惕外在了，然后就可以踏实的做自己。这方面的咨询需要思维模式和内在自我感两个方面的成长。

二、余光恐惧、余光强迫的主要特点

1．对人的余光恐惧症：在上课时，走路时，或者是工作时，只要察觉到自己的余光能够注意旁边的人，就会感到紧张并且分心，不能集中注意力在当下的事情上面。

2．对异性或者同性生殖器（隐私）部位的余光恐惧：在群体场合，一旦发现自己的余光扫射到他人的生殖器等敏感部位，尤其是异性的，便会紧张起来。更严重时，也会害怕视线移到自己的敏感部位。

3．对某些物体的余光恐惧症：在某个情境中，只要余光注意到旁边的什么物体，就会感觉紧张焦虑。比如在阅读时，突然发现余光被什么东西吸引住了，内心的恐惧感会一下子产生，担心会分心，反而变得难以集中注意力。

三、余光恐惧、余光强迫的原因分析

余光恐怖症的产生，是多种因素共同作用的结果：

个性比较的胆小内向，从小与人交往中感受到的伤痛比较多，受到过他人的攻击，羞辱。与人交往，内心有强烈的不安全感。当然，这自然也影响了个体掌握良好的社交技巧，无法得到群体的接纳和认同，缺乏归属感等。因此，在青春期的时候，对异性身体上某个敏感部位不自觉的关注,往往就可能成为余光恐怖症的一大诱因。

一些内向敏感的朋友，某次因为感觉旁边的人对自己过多的关注（上课时，或者是上班在办公室时，觉得旁边的人在注意他们），心里对此感到害怕，以为自己在某些方面有什么不对劲的。用余光去扫射他人，也可能发展成为余光恐怖症。

一次严重的心灵创伤，比如因为被他人误会，而受到排挤，冷落，导致内心对人有了强烈的不安，自信心丧失，加上生活中的某些变故，在偶然的情况下，比如无意中发现自己在注视异性的生殖器等部分，心里一紧张，也可能出现余光恐怖症的症状。

性格外向，比较自信的个体，也可能发生余光。这主要与家庭教育有关。而且也主要发生在余光不小心看见了异性的敏感部位，而他们的家庭教育，对性是相当不能接纳的。所以使得这些朋友无法接受自己的这种行为，反而带给了自己无尽的烦恼。

父母对孩子的教养方式过于严格，总是批评指责打骂孩子，使得孩子内心的不安恐惧感强烈，那么在小学的时候，并非性方面的问题，也可能导致孩子出现余光恐怖症。

余光恐怖症是多种因素共同作用的结果，成长经历，个性，教养方式，从小接受到的某些信念，心灵上的重大创伤或者是强迫症症状的泛化等。

大多数来寻求心理咨询的朋友，症状存在已经有多年，甚至十几年，直到恐怖已经严重干扰了他们的生活人生时，才想到咨询。此时，有的朋友可能伴随着抑郁症，或者是社交恐怖症，焦虑症等其他神经症。由于症状的长期存在，个体与人沟通交往的需求会受到影响，而且大脑会感觉到持续的紧张焦虑，所以会影响大脑的状态，也可能会带来消极悲观的情绪。具体分析可加QQ：1043795473，微信：runxuanxinli。

四、润轩心理咨询咨询案例——余光恐惧、余光强迫。

案例一：余光恐惧症-控制不住自己的余光-对食物也有余光-内心多疑敏感害怕-性格自卑-眼神交流不自然心理咨询案例-办公室里总是余别人-让别人不舒服-公交车上也总是余别人-吃饭的时候余别人的夹菜-余光朋友的老婆-害怕别人误会-思想压力比较多-快乐感不多

一、咨询者情况简介

咨询者，男，30岁，已婚，在工作。因余光恐惧症、控制不住的余光看别人、觉得余光会影响他人、让别人不舒服、自卑敏感眼神不自然等问题而参加心理咨询。咨询者小时候和父母生活在一起，家庭条件一般，父母关系还可以，吵架不多，但是对他的要求比较严格，表扬肯定不多，否定批评比较多，性格偏内向，不熟悉的人面前说话不多，熟悉之后话也挺多；小学成绩很好，在学校里过的比较轻松，没有太大的压力，朋友也挺多；初中变的内向了一些，成绩也落后，穿的也不好，总感觉不如别人，虚荣心比较强，害怕别人的否定和笑话；高中有一次看电视里面的男女拥抱情节，被父母否定，让他精力放在学习上，不要瞎看不正经的东西，他就控制眼睛不让自己看，结果就出现了余光恐惧，高二高三过的比较痛苦，无法完全集中注意力看黑板，余光总是会看左右两边的同学，他一直控制着眼睛，特别累。

工作这些年时好时坏，一个人的时候很少有余光的困扰，人多的时候，就会余光看别人，无法控制自己的余光，不自觉的就会去看别人；和情侣在一起，和男的说话的时候，余光会看女孩，怕让别人误解，不敢长时间和别人相处，喜欢一个人待着；家里来客人吃饭的时候，余光总是会盯着别人的筷子，盯着食物，好像不想给别人吃，怕让别人不高兴；这几年越来越敏感，总是盯着别人看，特别是有异性在的场合，余光会更严重，所以害怕聚会，害怕余光里面有人；办公室里面也很不舒服，斜对面坐着人就会余别人，对别人的举动很关注，害怕别人发现他再看别人；现在眼神也不自然，控制久了眼睛就发涩，看人的时候不坚定，眼神闪躲回避，担心让别人讨厌，感觉对不起别人，经常自责自我否定，快乐感不多；路上碰到熟人都很紧张，害怕别人发现自己的问题，精神总是紧绷着，放松不下来。家里人面前好一些，但偶尔也会有，亲戚聚会也不行，也放不开不自在。

二、心理咨询师系统咨询简介

经过了详细的会谈分析，咨询者的情况属于中度偏重的余光恐惧症和余光强迫症，余光恐惧和余光强迫的根源是一样的，这方面的问题我们归于社交恐惧症方向。余光恐惧侧重于内心的弱小，余光强迫侧重于对自己的过度控制，而大部分余光患者，基本都是余光恐惧和余光强迫的症状都有，余光恐惧的根源是内在心灵的退缩弱小，在受到外界刺激后，过度控制眼神，导致注意力敏感关注余光，或者说偶尔关注外在事物之后，心理不安刻意去控制在意，导致注意力移到余光上。但余光是随心的，不是控制的，越是去控制余光，越是把注意力分散到余光里，就越是出现余光关注外在的症状，所以越控制越严重越频繁。一个人的时候，心理踏实稳定了，不需要过度控制在意外在了，注意力就可以从余光里面收回来。

余光不是眼睛有问题，也不是余光有问题，而是内心弱小不安或内在自我缺失，警惕外在，或者生活重心活在外在，把注意力分散到余光里面了。余光的根源就是心理不安警惕外在产生的；所以大部分余光患者在完全不在意的人面前余光会很轻，一个人的时候甚至会消失，这就是咨询原理，说明内心踏实的时候自然就好了。心理咨询就是让你心理成长起来，脱离外在的影响，在任何人面前都安定不在意了，注意力就不会分散到余光里面了，也就好起来了。并不是直接控制余光，直接控制余光是无法控制好的。

咨询者的成长环境中否定太多，初中开始，内心的敏感不踏实就表现出来了，所以虚荣心比较强，比较在意外在，在意别人的看法，在受到外界刺激后，肯定会过度关注控制外在，自然容易产生余光问题；出现余光恐惧后，思维模式也不合理，错误的思维想法给内心带来了更多的压力和负担，内心更加退缩敏感弱小，对外在的控制和在意就会更多，注意力就会更多的分散到余光里，这是一个恶性循环。这十多年，咨询者内在心灵都是被束缚压抑的，所以快乐感也不多，自我感不足，不能随心放开的做自己，只能刻意控制外在活着，担心外在表现不好，害怕别人对他有不好的看法，敏感警惕外在，忽视了内在心灵成长踏实的这个重要问题。

余光的症状只是表面的，直接控制表面无法解决问题，这就是为什么这么多年都好不了的原因；好起来的关键是内在心灵的成长，而内心成长的关键是思维模式的正确，以及对内在心灵的关爱和支持。系统的思维模式内容和心灵成长的内容，我们咨询中都会安排，每次会安排一个小时的成长内容，咨询者理解和掌握的很好，所以好起来的也比较快，比预期的还要快。心理成长不是靠知道一些表面的道理，也不是靠知道一些表面的方法，就好比考大学不是靠知道一些简单道理，也不是靠知道一些简单方法，而是需要把高一高二高三的内容理解掌握好。心理问题好起来也是一样的，简单道理谁都知道，但你能用简单道理去解决问题吗？比如修汽车，比如考大学，简单道理不行，需要系统有体系的学习，需要形成你自己的思想体系，而不是简单的知道五花八门的道理。

这方面属于心理问题，心理咨询就可以好起来，咨询不是直接改变外在表现，而是需要内在心灵的成长，需要自我感的恢复。咨询一般需要改变错误的思维模式，把生活重心从外在移到内在，发展内在自我感，让内在自我成长起来，慢慢的放开外在，内在强大稳定后，才能放开外在，就不会总被影响而紧张恐惧余光警惕外在，然后就可以踏实的做自己。这方面的咨询需要思维模式和内在自我感两个方面的成长。咨询者只要认真掌握好我们安排的内容，内心都可以成长起来，人的一生其实都需要学习成长，看书的目的也是为了内心的成长；这方面的问题就是内心需要成长了，不是简单的控制改变余光。

咨询者经过了两个疗程五个月的系统心理咨询，现在已经达到了预期的咨询效果，余光已经很少出现，偶尔出现也基本不影响他的心态和情绪，眼神交流自然了起来，自信心恢复了，不再总是自责、自我否定，和他人相处的时候，不再心虚敏感胡思乱想，可以很好的用正确的思维模式看待生活，遇到问题也可以正确看待和处理，不再跟着情绪和感觉走，不再被错误的思想束缚压迫，自我感越来越好，有了自己的思想体系，可以很好的讲出来自己的处理思路，达到了预期的咨询效果。

 

案例二：余光恐惧-对视恐惧-余光不受控制的关注别人-余光总是会关注隐私部位-害怕目光往下移心理咨询案例-余光总是看不该看的部位-会影响到别人-让别人讨厌和排斥-胡思乱想很多-自己不想看但控制不住-害怕别人背后议论和骂她-每天神经紧绷放松不下来-眼睛干涩很累-害怕和别人对视-总觉得自己人品有问题-注意力无法集中

一、咨询者情况简介

咨询者，女，24岁，工作一年多，未婚；因余光恐惧症、对视恐惧症、眼睛干涩很累、神经紧绷等问题参加心理咨询。咨询者小时候家庭条件不好，生活在农村，父母每天忙于农活，对她的关心不多，母亲脾气不好，和父亲经常吵架，对她的表扬很少，基本都是否定和责备，性格从小就内向放不开，比较自卑腼腆，也不爱讲话，家里来客人都会躲开。小学的时候成绩还不错，但说话很少，和同学老师很少沟通交流，感觉自己和别人不太一样。初中也放不开，闷着头学习，和同桌偶尔说几句，和别的同学基本很少沟通，初三有一次看一个男生被发现了，然后特别紧张，上课的时候就很害怕看他，余光却开始关注那个男生，怎么都控制不住，又害怕别人发现，后来就开始对所有人都有余光，上课也集中不了注意力，总是会关注余光里面的人，对右边的人更敏感；后来余光对老师也有了影响，感觉老师也经常被她看的不舒服，影响老师上课，特别自责。

高中三年过的比较痛苦，一直都有余光，每天都过的比较压抑，上课害怕影响老师，不敢看老师，总是控制自己的目光，眼睛就很不舒服；高中朋友只有一两个，也不怎么交心，和其他同学交流比较少，她害怕余光影响同学，不敢和同学们走的太近，经常独来独往，又害怕别人觉得她很奇怪，害怕别人关注她，害怕和别人对视。大学好了一些，宿舍的朋友关系很好，对她也很关心，慢慢的放开了很多，但上课还是不行，不敢看老师的眼睛，余光总是会看别的同学，注意力无法集中。工作这一年多越来越严重了，和同事相处放不开，压力比较大，余光也会影响她的注意力，特别是开始关注异性的下体，有个同事当着她的面寄了一下皮带，她就控制自己不要看，结果余光开始关注隐私部位，让别人很反感，感觉自己这样很不好，让别人很讨厌，每天都很害怕目光往下移，害怕别人误解，现在对同性的胸部也会总是关注，让女同事也很不舒服。

她每天的思想负担比较重，总害怕别人会针对她，对别人的举动很敏感，害怕别人在背后骂她，对别人说的话也很在意，害怕被大家议论，神经比较紧绷，放松不下来；经常控制眼睛，导致眼睛干涩很累，自我否定也比较多，认为自己的人品不好，害怕大家疏远她。一开始和家里人在一起没事，现在和家里人在一起也会这样，特别是面对父亲的时候，也会有余光，在家里吃饭也会很难受，一个人的时候比较轻松，基本没有问题。

二、心理咨询师系统咨询简介

经过详细的会谈分析，咨询者的情况属于中度的余光恐惧症和对视恐惧症，这两个都是社交恐惧症方面的问题，经过了三个疗程十个月的系统心理咨询，咨询者已经恢复了健康的心理状态。余光恐惧不是眼睛有问题，也不是余光有问题，而是内心弱小不安，警惕外在，生活重心陷入外在，把注意力分散到余光里面了。余光的根源就是心理不安警惕外在产生的；所以大部分余光患者在完全不在意的人面前余光会很轻，一个人的时候甚至会消失，这就是咨询原理，说明内心踏实的时候自然就好了。心理咨询就是让你心理成长起来，脱离外在的影响，在任何人面前都安定不在意了，注意力就不会分散到余光里面了，也就好起来了。

咨询者小时候家庭环境否定过多，对她的不认可多一些，导致她的思维模式总是否定怀疑自己，内心就会弱小不安，性格表现肯定内向自卑，不敢放开做自己；初三到了青春期，男女方面比较敏感在意，偶尔看异性被发现时，错误的思维模式开始压迫心灵，心灵开始焦虑不安，她开始控制目光眼神，越是害怕看什么，余光自然会越是警惕什么，然后就会引发余光恐惧。自高中到现在，思维模式一直不正确，心灵一直承受负担和压力，心灵的退缩不安一直持续，大学环境压力小一些，心灵就会踏实一些，状态会好一些；但工作后，压力大了，特别是关注隐私部位后，思想负担加剧，心灵承受的压力更大了，症状就会加重一些，胡思乱想敏感顾虑也会多起来。一个人的时候，没有压力和负担，心灵踏实安心后，就可以把注意力从余光上面收回来了，咨询就是需要内在心灵在任何人面前都稳定和踏实。

咨询者的情况也是这样的，症状只是表面，根源是内在心灵弱小不安；如果直接去控制和改变外在表现，那是没办法好起来的，咨询需要内在心灵的成长。咨询需要思维模式和自我感两个方面的成长，通过掌握和谐自然、符合规律的思维模式，让思想成熟起来，成熟思想下可以有正确的想法和心态，不再束缚和压迫自己；同时，让内心世界慢慢的好起来；内在自我感是社交恐惧恢复的重点，内在自我发展不起来，无法彻底从社交恐惧中摆脱出来，所以要安定下来，做真实的自己，把稳定的自我感发展起来，自我感稳定了，思想成熟了，就可以脱离外在的影响，放开外在，自然而然的做自己。

社交恐惧的根源是内在自我不稳定，心灵长期被束缚压迫导致内在自我感不足，思维模式不合理，总是用错误的思想控制和压迫心灵，导致心灵弱小，外在生活中放不开紧张不自然，进而又自责压抑，恶性循环就这样了。咨询者的情况也是长期束缚压迫造成的，随着思想压迫越来越多的时候，心灵就会承受不了。咨询要点：第一阶段建立和谐自然、符合规律的思维模式和感受模式，感悟规则和生活，形成独立和合的思想体系；第二阶段疏导并完善内在心灵的负面压抑能量和情结，认知并完善本性和性格，构建内在自我，内化自我体系，让心灵成长起来，慢慢的从虚中走出来，虚实分开，从虚中走出来是第二阶段的重心；第三阶段发展稳定的内在自我感，恢复灵性，活出自我，敢于做自己，恢复踏实感，逐步的融入人际关系和生活中。

 

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