余光恐惧症-对视恐惧症-对视时眼睛不知道看哪里-大家沉默时就很不自在-总想赶紧找话题心理咨询案例-总是会去注意余光里面的物体-总是被余光里面的人干扰-注意力不能集中-不敢和别人眼神对视-看别人时不知道看哪里合适-总想表现好一些-总想给别人好的印象-当大家都不说话沉默的时候很紧张不安-总要找话题聊才能踏实-总觉得自己影响别人-害怕别人对自己有误解-不敢和别人深入交流-长时间和别人在一起就会很不自在

一 、咨询者情况简介

咨询者，男，30岁，已婚，高中学历，企业职工；因余光恐惧症、对视恐惧症、容易紧张不自在等问题而参加心理咨询。咨询者小时候家庭条件一般，也因此比较自卑，父母对他的鼓励和表扬不多，更多的是否定和批评，总拿他和亲戚家的孩子比，经常把他否定的一无是处；小学比较内向，和不熟悉的人不怎么讲话，和熟悉关系好的朋友话很多，成绩一般，和同学关系还可以，和老师关系不好；初中比较叛逆，自以为很厉害，经常和一些学习差的学生逃课打游戏，不把别的同学放在眼里，性格外向了很多；高中开始自卑，感觉融入不到群体，出现了余光恐惧，慢慢的不敢看别人的眼睛，总觉得让别人不舒服，感觉影响别人，让别人很讨厌他，上课基本不敢抬头看黑板，逃避和别人的交往。

高中毕业后在家里待了三年，一直不敢出门，害怕别人厌恶他，后来吃了一段时间的药，状态稳定了很多，在亲戚的介绍下进了一家企业工作；工作压力不大，但每天的心理压力很大，注意力不容易集中，和别人说话余光总是分散注意力，总是控制不住的注意余光里面的物体，眼睛也不敢看别人，工作时余光总是去注意别人，让别人也不舒服；总担心别人对他有不好的看法，所以总想表现的好一些，总想给别人好的印象，特别害怕冷场，如果大家沉默他就很难受，总想赶紧找话题，心理特别紧张不踏实，眼睛都不知道看哪里，在一起时间长了不知道说什么时就很不自在。

二 、咨询者详细成长经历自述

我小时候比较自卑，可能是因为家庭条件差吧，我爸妈也没什么文化，不怎么和我沟通，我爸脾气不好，说话都是吼的，做的不如意了就骂人，他们对我的肯定很少，鼓励更少了，都是说我不行，不如别人，总拿我和亲戚家的那些人比，做错了就会被骂的很惨，说你一无是处。小学的时候成绩不太好，爸妈从来不会给我辅导功课，他们对我的成绩也无所谓，性格偏内向，但也不完全内向，我只是和不熟悉的人不知道说什么，熟悉的朋友话还是很多的，有几个玩的好的，和他们在一起话很多，我还记得一个朋友说话一句话，说他没发现原来我这么能说，所以我觉得我不算内向，和班里同学的关系还可以，和老师关系就不太好了，我学习不好，老师就不待见我，经常批评和教训的口气，经常因背不下课文放学了也不让我回家。

初中过的很自信，不过现在感觉那也不算真的自信，初中的时候感觉自己很厉害，谁都不怕，谁都不敢惹我，我们六个不爱学习的人抱团在一起，在班里都没人敢得罪，经常逃课打游戏机，那时候感觉挺好的，也不把别人放在眼里，也敢欺负别人，那时候完全没有恐惧，和老师都敢对着干，和同学对视都是对方不敢看我。高中就不行了，他们五个有三个不上学了，另外两个还不在一个学校，我想重新找一些这样的朋友，可惜找不到，还融入不了群体，感觉和别人在一起没什么话说，别人说话的时候我就用余光注意他们，正好被别人发现了，别人很厌烦的样子，我就控制余光不要看他们，就这样出现了余光恐惧，余光总是去注意别人，我换了座位，坐在角落里也不行，总是会影响别人，让别人越来越讨厌我，后来看黑板也有余光，都不敢抬头，每天大部分时间都低着头看小说，高中就这么熬过来的。

毕业后也不敢去工作，一开始就和父母吵架，就是不出去，后来没办法告诉了他们，他们就带我去医院，医生简单问了一下就给我开药了，吃了一年多的药吧，我感觉好多了，状态稳定了，正好有一个工作的机会，我的亲戚在里面当领导，我就去上班了，工作还可以，压力也不是很大；不过，余光又越来越严重了，工作的时候余光总去注意别人，如果没有人，就去注意余光里面的物体，注意力集中不了，面对面工作的时候特别难受，后来到了一个角落里面工作，周围没人没什么东西就好了一些；和别人对视的时候也不行，眼睛不知道看哪里，注意力还总是关注余光里，让别人觉得我心不在焉，我能感觉到别人也不舒服，也很厌烦我这样。

现在工作时好一些，因为在角落里，不过平时路上碰到别人就不自在，害怕影响别人，特别是聚会吃饭的时候，如果大家突然不说话了，我就很难受，场面越吵闹，我就越轻松，场面一安静下来，我就很不舒服，目光都不知道放在哪里，也不知道该看哪里，总觉得要赶紧说点什么，调节一下气氛；现在特别在意别人的看法，总想表现的好一些，总想给别人好印象，早都没有自我了，和别人在一起时间长了如果没话说，就很不自在。现在和父母在一起也这样，只是轻一点，和我爱人在一起没什么事，基本不会有这些问题，有时候看孩子也不自在，心理就很难受。

三 、心理咨询师系统咨询简介

经过详细的会谈分析，咨询者的情况属于中度偏重的社交恐惧症，以余光恐惧和对视恐惧为主，社交恐惧的根源都是内在自我不稳定，心灵长期退缩逃避导致自我感不足，思维模式负面偏激，总是用错误的思想控制和压迫心灵，导致心灵弱小，外在生活中放不开，进而又自卑自责压抑，恶性循环就这样了，心理不安就会警惕外在，把注意力分散到余光里，不敢和别人对视；经过了三个疗程11个月的系统心理咨询，咨询者现在已经恢复了健康的心理状态，现在已经开始以内在自我为主活着，有了自我和合的思维模式体系，不再欺负和压迫内在心灵，内在心灵已经逐渐的稳定并恢复安全感，基本不再受到余光的影响，和别人对视时也可以做自己，不再刻意的活在外在表面，精力和注意力不再需要警惕别人、盯着别人，而是安心于内在，有了初步的内在自我感。

原因分析：咨询者问题的根源是内在自我感缺失了，从小就缺乏心灵沟通，也缺乏对心灵的肯定和顾虑，内在自我成长不够，初中的时候活在外在，自以为很了不起，其实内在依旧是空虚的，当到了高中，需要再次融入别人的时候，他发现内在的能力不足，外在表面又过时了，不是高中生需要的，他开始心理不安，开始用余光偷偷看别人，思维模式又敏感多疑，感觉到影响别人，让别人讨厌他，进一步把生活重心移到外在，开始控制外在，担心外在，活在外在，一直到现在，都是为了外在活着，为了维护外在表现的好，为了别人好的评价，为了给别人好的印象，为了不影响别人，为了有好的人际关系，为了得到这些一直刻意控制和压迫着内在心灵，内在心灵越来越弱小，自我感越来越不足了。

原理分析：余光恐惧对视恐惧简单说，就是没有安全感或内在自我感缺失，心理不安定或长期以外在为主，本能的对外在很警惕和陷入，余光受本能的影响不受理智控制的关注外在；根源就是心理不安警惕外在产生的，所以大部分患者在完全不在意的人面前余光会很轻甚至消失，也敢于对视，这就是咨询原理，心理咨询就是让内在心灵成长起来，脱离外在的影响，在任何人面前都安定不在意做自己的时候，自然就了。人就好比是一棵树，内心就是根部，外在表现就是叶子；心理健康的人是活在根部，心理很踏实和安定，外在的风吹雨打和枝叶摇晃他都不会在意，会感觉外在的风吹雨打和枝叶摇晃是正常的，所以不会被外界干扰和影响，而且会随心的从外在找快乐；但心理不健康的人，土壤和根不好，不安定，总是活在枝叶上，每天在意和控制着枝叶，心理就特别不稳定，容易被外界风吹雨打影响，长期活在外在，内在的本性和自我就缺失了，心理收缩后就放不开，不能自然而然、随心而发的与人沟通，心理经常敏感多疑胡思乱想，容易紧张心慌，容易追求完美，害怕自己表现不好，害怕别人不好的评价和看法，不敢放开融入别人，不能做自己；与人相处的时候心理不安后眼神表情就不自然了，害怕别人注视，会回避不敢与人对视，被多人注视的时候不自在，不能自然的眼神交流，表情容易不自然，面部表情僵硬；而且心理不安后本能不受控制的关注外在，余光也不受控制的随之关注外在，越是在意什么余光就越是盯着什么，理智无法控制了，余光出现后会有很大的心理负担，害怕影响别人，害怕别人讨厌和排斥，经常警惕和陷入外在，对别人的一举一动很敏感。

如果根不行，花再多的时间去改变叶子，控制风雨，都是没用的，这也是为什么好不了的原因，因为想法是好的，但方向不对；我们的咨询中，不是改变叶子，不是改变外在，而是发展根部，发展内在，只有内在强大了，才能放开外在，内在弱小的人，外在就是不行，再怎么控制改变也不行。问题的形成原因就是为了外在，压迫内在才变成这样的。

系统咨询步骤：安定、真实、成熟看透、脱离外在、有自我感、随心自然、和合灵性！社交恐惧症的咨询需要思维模式和自我感两个方面的成长，通过掌握和谐自然、符合规律的思维模式，让思想成熟起来，成熟思想下可以有正确的想法和心态，同时，让内心世界慢慢的好起来；自我感是社交恐惧恢复的重点，没有自我的人，无法从社交恐惧中摆脱出来，所以要安定下来，做真实的自己，把稳定的自我感发展起来，自我感稳定了，思想成熟了，就可以脱离外在的影响，自然而然的做自己。

四 、润轩心理咨询中心祝福

【润轩心理：方向对了，你才能超过别人】这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。当我终于意识到我并不是唯一曾经把无意义的消耗当作努力的时候，忽然发现，原来生活中我觉得很努力的人，也许没那么勤奋，如果在正确的方向上坚持行动，超过他们也并不困难。

【润轩心里：我们的咨询者理解和感悟自我的方向】“老师，我的时间管理太差了，我怎么补自己的时间管理？”“老师，我对数字超级不敏感，我要怎么做才能对数字敏感了？”“老师，我不喜欢与人沟通，我要怎么让自己健谈了？”对于这种情况，我通常都会问他们3个问题：1.这些能力是必须在工作或生活中使用的吗？2.这些能力可不可以完全放弃使用？3.这些能力能不能找同伴来弥补？如果，必须使用这些能力，但是能力不足，就需要刻意练习以提升这方面的能力，因为你的工作或者生活需要这个能力；如果有些能力你完全不会用，那就放弃吧！（转载请注明来自“润轩心理咨询咨询中心”）