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社恐-抑郁-强迫-焦虑的自我调节方法
2021-06-24下载文件：暂时没有下载文件
自己调节一般适合比较轻微的心理问题，对生活影响不大，时间不长，痛苦程度不多，可以先自己调节试试。如果时间比较长了，对生活和工作有明显的影响了，痛苦程度比较多了，建议参加系统的心理咨询，这类情况自己调节一般效果不太好了，而且方向也把握不住，也没有系统的内容。
下面是一些自己调节的方法：
1、宣誓法
6、弛法疗法：
系统的心理咨询需要的大概时间：时间不是很长，对生活和人际关系有了影响但不大，自己难受不自然却走不出来，一些特定场合不敢放开做自己，就是轻度；轻度需要一个疗程三个月左右。时间比较长了，对生活和人际关系有明显的影响了，能够坚持工作和学习，感觉时常压抑痛苦难受，就是中度，中度需要两个疗程六七个月的时间。时间很长了，不能工作不能学习，或者生活和人际关系很艰难了，非常痛苦每天都压抑，就是重度的，重度需要三个疗程一年多的时间。
下面是一些自己调节的方法：
1、宣誓法
就是在确定你需要改变的目标后，选择宣誓的句子，每天在你的快乐人生笔记本上书写十遍或二十遍。其目的就是让这些积极的思想沉入我们的潜意识，并让它成为我们生命的组成部分。当然你也可以在步行时默念，在无人区高声朗读。在宣誓时，你可以用不同的人称进行，如“我，身体越来越健康”，“他，身体越来越健康”，“你，身体越来越健康”。因为我们的思想信息也是通过不同的人，用不同的人称方式接受的。
下面是最常用的宣誓句子：
我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子；
我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己；
我的身体正在变得越来越健康；
我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松
人们总是很友好；
我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁；
幸福和快乐是我的权利。
这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来；一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想；但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文是肯定，它的意思是坚定的誓言。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的；当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。
2、冥想法
在冥想之前，一定让你完全的放松下来，放松的方法我给大家介绍一种。
让你静静的坐下或躺下，手和脚都不发生交叉，做几口深呼吸；轻轻地对自己说，我让我的脚放松，说的时候，想到自己的脚放松的样子，然后对自己说，我让我的腿放送，说的时候想到我们的腿；然后依此从腹部，胸部，腰部，背部，颈部，头部和面部；继续做深呼吸，并重复地说，我现在完全的放松下来，直到你完全放松下来为止。
现在我来讲冥想法。想到你在一个安全而无忧无虑的地方，这个地方可能是海滩，草地，森林或沙漠，在这个地方，你感到特别安全并且很愉快。首先你尽情地欣赏这个室外桃园的美景。想象的画面要像真的看到一样，在画面中你能听到鸟在歌唱,树叶在风中摇动。然后，你想象你要到达的目标，如你是一个非常自信的人，你笑容满面。当你看到一个非常满意的你在画面出现时，把这个画面把持住几分钟，并对自己说“这是真的，这就是我！”
做这种练习的时候，你可以同宣誓法一块做。当你看到了一个你完全满意的画面时，你对着画面做宣誓。我们在进行思想分析的时候，我们知道，画面声音也是思想的重要组成部分。这种练习是非常神奇的，它治愈作用是非常明显的。你可以经常想到你理想的画面，冥想法让很多人在很短的时间内改变了人生。
这个练习要注意的是，一定让自己完全的放松和平静下来。在平静和放松的状态，你最容易接受新思想。
下面是最常用的宣誓句子：
我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子；
我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己；
我的身体正在变得越来越健康；
我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松
人们总是很友好；
我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁；
幸福和快乐是我的权利。
这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来；一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想；但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文是肯定，它的意思是坚定的誓言。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的；当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。
2、冥想法
在冥想之前，一定让你完全的放松下来，放松的方法我给大家介绍一种。
让你静静的坐下或躺下，手和脚都不发生交叉，做几口深呼吸；轻轻地对自己说，我让我的脚放松，说的时候，想到自己的脚放松的样子，然后对自己说，我让我的腿放送，说的时候想到我们的腿；然后依此从腹部，胸部，腰部，背部，颈部，头部和面部；继续做深呼吸，并重复地说，我现在完全的放松下来，直到你完全放松下来为止。
现在我来讲冥想法。想到你在一个安全而无忧无虑的地方，这个地方可能是海滩，草地，森林或沙漠，在这个地方，你感到特别安全并且很愉快。首先你尽情地欣赏这个室外桃园的美景。想象的画面要像真的看到一样，在画面中你能听到鸟在歌唱,树叶在风中摇动。然后，你想象你要到达的目标，如你是一个非常自信的人，你笑容满面。当你看到一个非常满意的你在画面出现时，把这个画面把持住几分钟，并对自己说“这是真的，这就是我！”
做这种练习的时候，你可以同宣誓法一块做。当你看到了一个你完全满意的画面时，你对着画面做宣誓。我们在进行思想分析的时候，我们知道，画面声音也是思想的重要组成部分。这种练习是非常神奇的，它治愈作用是非常明显的。你可以经常想到你理想的画面，冥想法让很多人在很短的时间内改变了人生。
这个练习要注意的是，一定让自己完全的放松和平静下来。在平静和放松的状态，你最容易接受新思想。
安全冥想（对付害怕非常有效的方法）：我想象自己在一个世外桃源，我在世外桃源的入口处安装了一个害怕杀死装置，所有的害怕一到入口处就全部被杀死，我进入世外桃源里无忧无虑的生活。
3、自我暗示法
通过朗读下面的话，提高灵性的精神感受，提高生命的质量；不断的默念，直到你对自我肯定有了一个感性的认识，并且牢牢的记住它；
我思考生命
我思考健康
我思考力量
我思考力量
我思考活力
我遨游在无尽的精神世界
我呼吸生命
我呼吸健康
我呼吸力量
我呼吸力量
我呼吸活力
我遨游在无尽的精神世界
我感受生命
我感受健康
我感受力量
我感受力量
我感受活力
我遨游在无尽的精神世界
我就是生命
我就是健康
我就是力量
我就是力量
我就是活力
我遨游在无尽的精神世界
4、色彩七轮放松法：
◎ 找一个安静的地方，轻松地躺下或舒服地坐在椅子上。先开始规律地深呼吸，慢慢地吸气、吐气。你想用多久的时间都可以，直到感觉完全放松。
◎ 首先，将意念带到头顶的天灵盖，感觉身体超越了空间的限制，跟宇宙联结。想象有一道紫色光出现。呼吸，放松集中意念在这个位置上，在那里你看见了紫色的光芒。有可能是一个紫色圆形光环，或是一整束紫色光芒。随着意念自然呼吸，让意念停留在这个地方。
◎ 当你感觉全身都完全放松时，将意念带到前额正中心，想像有一道靛青色光芒出现在眉心。利用你的呼吸，放松，集中意念在这个点上。这个靛青色光，有可能是一个圆形光环，也可以是一整束靛青色光。随着意念自然呼吸，让意念暂时停留在这个地方，至少一分钟。
◎ 接着将意念转移到喉咙的正中心部位，继续保持自然放松的深呼吸，想象喉咙部位正在呼气和吸气。你看见有一道蓝色的光芒在那里。意念停留在蓝色光上，直到蓝色变得非常清晰可见，你让它停留一段时间。
◎ 然后将意念挪移到心脏区（胸腔正中心部分），想象那里出现绿色光，随着意念自然呼吸，将绿色光呼吸进入这个区域。慢慢来，别急，花多少时间都无所谓，好好享受这个时刻及感觉。直到你觉得想离开为止。
◎ 当你觉得自己能够进行到下一步时，再将意念转移到太阳神经丛的位置。太阳神经丛位于胸骨下方、胃的后方。当你深呼吸，将气体灌入这个位置时，想象有一道金黄色光束照耀在这整个区域上。保持自然呼吸，将意念停留在这里，感觉这道温暖的金黄色光芒。
◎ 接着，找到你的脾脏（在背部左侧，靠近肾脏的地方），想象这个部位沉浸在一片橙色的光芒中，并用这个部位呼吸，你感觉到温暖了。
◎ 最后，将意念转移到脊椎底部，想像那里有一道强烈的红色光束，你利用它散射出来的红色光芒温暖着这个区域。在红色光中吸气、呼气，时间多长都行。
◎ 现在，想象有一根水晶管从尾椎往下一直通到地球中心。想象自己感觉到并看到地球中心有一道水晶光。它具有疗愈、舒解和平衡作用。现在感觉那道光柱正往上移动，通过水晶管，经过尾椎进入体内，用它特有的方式，作用在整个脊椎和七个能量中心，疗愈、净化、舒解、平衡你的全身和你的能量。
◎ 最后，你感觉并看到这道光芒往上移动经过每个能量中心，经过头顶，往上离开。现在感觉并看到这道光就像一道水晶棒，将你和无限的宇宙连在一起。
5、赤面脸红放松训练法：
4、色彩七轮放松法：
◎ 找一个安静的地方，轻松地躺下或舒服地坐在椅子上。先开始规律地深呼吸，慢慢地吸气、吐气。你想用多久的时间都可以，直到感觉完全放松。
◎ 首先，将意念带到头顶的天灵盖，感觉身体超越了空间的限制，跟宇宙联结。想象有一道紫色光出现。呼吸，放松集中意念在这个位置上，在那里你看见了紫色的光芒。有可能是一个紫色圆形光环，或是一整束紫色光芒。随着意念自然呼吸，让意念停留在这个地方。
◎ 当你感觉全身都完全放松时，将意念带到前额正中心，想像有一道靛青色光芒出现在眉心。利用你的呼吸，放松，集中意念在这个点上。这个靛青色光，有可能是一个圆形光环，也可以是一整束靛青色光。随着意念自然呼吸，让意念暂时停留在这个地方，至少一分钟。
◎ 接着将意念转移到喉咙的正中心部位，继续保持自然放松的深呼吸，想象喉咙部位正在呼气和吸气。你看见有一道蓝色的光芒在那里。意念停留在蓝色光上，直到蓝色变得非常清晰可见，你让它停留一段时间。
◎ 然后将意念挪移到心脏区（胸腔正中心部分），想象那里出现绿色光，随着意念自然呼吸，将绿色光呼吸进入这个区域。慢慢来，别急，花多少时间都无所谓，好好享受这个时刻及感觉。直到你觉得想离开为止。
◎ 当你觉得自己能够进行到下一步时，再将意念转移到太阳神经丛的位置。太阳神经丛位于胸骨下方、胃的后方。当你深呼吸，将气体灌入这个位置时，想象有一道金黄色光束照耀在这整个区域上。保持自然呼吸，将意念停留在这里，感觉这道温暖的金黄色光芒。
◎ 接着，找到你的脾脏（在背部左侧，靠近肾脏的地方），想象这个部位沉浸在一片橙色的光芒中，并用这个部位呼吸，你感觉到温暖了。
◎ 最后，将意念转移到脊椎底部，想像那里有一道强烈的红色光束，你利用它散射出来的红色光芒温暖着这个区域。在红色光中吸气、呼气，时间多长都行。
◎ 现在，想象有一根水晶管从尾椎往下一直通到地球中心。想象自己感觉到并看到地球中心有一道水晶光。它具有疗愈、舒解和平衡作用。现在感觉那道光柱正往上移动，通过水晶管，经过尾椎进入体内，用它特有的方式，作用在整个脊椎和七个能量中心，疗愈、净化、舒解、平衡你的全身和你的能量。
◎ 最后，你感觉并看到这道光芒往上移动经过每个能量中心，经过头顶，往上离开。现在感觉并看到这道光就像一道水晶棒，将你和无限的宇宙连在一起。
5、赤面脸红放松训练法：
第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
6、弛法疗法：
(1)找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。
(2)逐渐调匀呼吸。
(3)缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”；
(4)把注意力集中在脸部，想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。
(5)体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遁通全身。
(6)紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。
(7)用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环住复，直到全身上下彻底放松。
(8)当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3—5分钟。
(9)然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。
(10)双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。
(2)逐渐调匀呼吸。
(3)缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”；
(4)把注意力集中在脸部，想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。
(5)体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遁通全身。
(6)紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。
(7)用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环住复，直到全身上下彻底放松。
(8)当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3—5分钟。
(9)然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。
(10)双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。
进行肌肉松弛法必须掌握以下几个原则：
(1)环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。
(2)患者的坐位必须十分舒适。
(3)必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。
(4)循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。把松弛当作一种娱乐，在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。
(5)松弛疗法刚开始进行时，最好每天2次，每次30分钟左右。随着对整个疗法过程的掌握，每次的时间可减为20分钟左右或更短一点。松弛疗法的时间，一般应安排在午餐后l小时或晚间睡觉之前。这样，进行松弛疗法的时间比较固定，而且，在临睡前进行也有助于提高睡眠质量，增强松弛疗法的效果。
7、自我放松冥想法
一、准备事项
1. 暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松 心情。
2. 伸展全身的筋骨，至少三次，让气血顺畅，而更易放松自我。
3. 躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。
4. 精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态。
5. 练习时间：约十五 ~ 二十分钟。
6. 练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。
二、步骤
1. 眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约8秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。
2. 想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。
3. 想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体，白色的光笼罩自己的额头，感觉有一股暖流进入自己的额头，白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。
4. 白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来，而更加放松。
5. 白色的光进入胸腔，白色的光进入肺部与心脏，感觉肺部与心脏都温暖了起来，白色的光随着血液循环，扩散到全身，感觉扩散到的部位都温暖了起来，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光，也依序地温暖了起来。此时，全身的每个细胞都充满白色的光，所有的紧张压力完全消失。
6. 现在，全身都笼罩在白色的光里，白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服，这时候自觉进入了深沉的潜能状态。
7. 自行从十倒数到一，数到一的时候，自己就进入了潜能状态。(如搭电梯往下降，降至最底层。)
8. 在潜能状态下自己可以静静地什么都不想，此时的境况最佳，是一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内，不断地吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧。
或选择如下所述其中之一：
a. 欲增加信心者，想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说：「我一定做得到！」。
b. 欲心想事成者，最好每次针对一件事。
c. 有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷，想象接受加持或 祝福的画面。
9.想结束练习时，自行从一倒数到五，数到五的时候，就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。
三、注意事项
1.最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果较佳。若不行，则退而求其次利用午休时段。
2.如欲探索病症、人际关系或其它问题的症结，请由可信任的专业人员帮你(妳)引导到深度的潜能状态去探索。
3.冷气或电风扇的风向，勿直对人体，尤其是后脑及膝盖，因该二部位极易遭受风寒入侵，而引起感冒。
4.练习时，四肢会有酥麻或沉重感，乃正常现象；而刚练习时，偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉，在身体方面也有痒、颤动或温热感，乃因气的聚集或运行，亦属正常现象。
5.除上述诸现象外，若感觉任何不适，随时可以停止练习，张大眼睛完全清醒过来。
6.练习完毕，若能按摩全身，则身体更健康。
放松冥想的要领
放松冥想的过程中，必须抛开一切事务，集中精神，然后利用想象力来放松自己。通常以下列四种方式放松：
第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，让眼睛放松，让身体放松。
第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了。
第三种方式即想象全身轻飘飘的
8、综合心理调整
抑郁症有很多症状，包括情绪方面的障碍，如人情冷漠、亲情感淡漠、消极、自卑、被动、拖拉等。还有社交障碍，就是不愿意见人了；行动上的障碍，不愿意行动了；语言障碍，不愿意说话了；思维障碍，好像头脑一下子变笨，平时头脑很灵活突然变得僵化了、迟钝了；这些都是负面的想法、感觉太强造成的。这些病症都是从中延伸出来的，本身它并没有存在性，所以对抑郁症不要定义为病，只是负面的东西太偏激带来的这一系列症状，这个负面的偏激好了之后，抑郁症的症状就全部消失了。常规的心理学把抑郁症当作一种病，给病人定性戴帽了，让他们觉得我是一个抑郁症患者，我是一个病人，这种定义本身就给他们加了一个症状，而且让他们难以咨询。吃药并不能咨询抑郁症，为什么有的人吃药后会有点效果呢？因为吃药之后，身体上会有些反应，可能情绪会好一些平静一点。
抑郁症是向内的，是自己把自己窝起来，强迫症是把这种感觉投射到某个东西上，带有某种情绪的去控制，去主导，企图得到某种心理安慰。
强迫症对抗心理很重，而抑郁症是自卑自责的心理，看负面的心理，强迫症也有这些东西在，但它是为了抗拒这种东西，我一定要怎样，这种控制与反控制。一般的强迫症是面子观念很重，比较追求完美，又自卑又自负，在自我折磨。抑郁症虽然也自我折磨，好像不是有意的，强迫症这种自我折磨却看起来是有意的这种感觉。强迫症有强迫行为、强迫思维，强迫感觉；强迫症就是不由自主的重复性的某些动作某些逻辑，某些感觉；强迫逻辑就是不停的推理，就是穷思竭虑，强迫动作就是做动作，关门开门；强迫感觉就是总是不由自主的会想到某些感觉。如心跳的感觉、脸红的感觉。
焦虑从根本上说是一种矛盾心理，这种矛盾心理越强，焦虑感越强，做还是不做，去还是不去，好还是坏，他无法去判断
抑郁症是向内的，是自己把自己窝起来，强迫症是把这种感觉投射到某个东西上，带有某种情绪的去控制，去主导，企图得到某种心理安慰。
强迫症对抗心理很重，而抑郁症是自卑自责的心理，看负面的心理，强迫症也有这些东西在，但它是为了抗拒这种东西，我一定要怎样，这种控制与反控制。一般的强迫症是面子观念很重，比较追求完美，又自卑又自负，在自我折磨。抑郁症虽然也自我折磨，好像不是有意的，强迫症这种自我折磨却看起来是有意的这种感觉。强迫症有强迫行为、强迫思维，强迫感觉；强迫症就是不由自主的重复性的某些动作某些逻辑，某些感觉；强迫逻辑就是不停的推理，就是穷思竭虑，强迫动作就是做动作，关门开门；强迫感觉就是总是不由自主的会想到某些感觉。如心跳的感觉、脸红的感觉。
焦虑从根本上说是一种矛盾心理，这种矛盾心理越强，焦虑感越强，做还是不做，去还是不去，好还是坏，他无法去判断
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